持續(xù)性疲勞、全身疼痛酸痛、皮膚發(fā)紅濕疹、經(jīng)常腹瀉/便秘……這些生活中很常見的表現(xiàn)，正是長(zhǎng)期慢性炎癥的典型表現(xiàn)。

長(zhǎng)期慢性炎癥（也被稱為“沉默的炎癥”）之所以危險(xiǎn)，正是因?yàn)樗幌窦毙匝装Y那樣紅、腫、熱、痛的劇烈癥狀，而是以一種更隱蔽、更系統(tǒng)性的方式侵蝕健康。近日，中國(guó)科學(xué)院一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期炎癥會(huì)“喚醒”休眠的癌細(xì)胞。

長(zhǎng)期炎癥會(huì)“喚醒”癌細(xì)胞

很多癌癥患者經(jīng)過手術(shù)原發(fā)的癌癥切除干凈后，仍會(huì)在幾個(gè)月或幾年后出現(xiàn)復(fù)發(fā)，通常是由潛伏在其他器官的休眠癌細(xì)胞被“喚醒”所導(dǎo)致的。2025年9月，中國(guó)科學(xué)院、麻省理工學(xué)院的研究人員在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（PNAS）上刊發(fā)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：炎癥可以喚醒遠(yuǎn)端轉(zhuǎn)移的休眠癌細(xì)胞，從而引發(fā)癌癥轉(zhuǎn)移和復(fù)發(fā)。

研究人員利用小鼠進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)：首先在實(shí)驗(yàn)小鼠身上模擬了乳腺癌發(fā)生和向肺部轉(zhuǎn)移的過程，并發(fā)現(xiàn)一些癌細(xì)胞會(huì)進(jìn)入“休眠狀態(tài)”——就像進(jìn)入了深度睡眠一樣，這些癌細(xì)胞既不分裂增長(zhǎng)，也無(wú)法形成新的腫瘤病灶。

有趣的是，當(dāng)研究人員在小鼠肺部誘發(fā)炎癥后，這些原本“睡著”的癌細(xì)胞竟被“喚醒”了。在炎癥刺激下，就像用一把鑰匙啟動(dòng)了休眠癌細(xì)胞的“開關(guān)”，促使它們蘇醒。更重要的是，蘇醒后的癌細(xì)胞自身也發(fā)生了明顯變化：它們從原本不活躍的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成一種準(zhǔn)備行動(dòng)的狀態(tài)，重新獲得了分裂和形成轉(zhuǎn)移瘤的能力。

醫(yī)生：長(zhǎng)期炎癥真的會(huì)拖成癌

長(zhǎng)期炎癥被視為癌癥發(fā)生的“沃土”。它通過持續(xù)損傷正常細(xì)胞、促進(jìn)異常增殖并破壞機(jī)體正常的修復(fù)機(jī)制，最終誘發(fā)癌細(xì)胞的形成與擴(kuò)增。浙江醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師江皓在2022年該院微信公眾號(hào)的一篇文章中指出，慢性低度炎癥不僅會(huì)造成細(xì)胞與組織的持續(xù)損傷，還會(huì)引起DNA損傷和突變，從而顯著增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。在這種持續(xù)的炎癥環(huán)境下，C反應(yīng)蛋白（CRP）、白介素-1、腫瘤壞死因子α等促炎因子不斷削弱機(jī)體的免疫應(yīng)答能力，間接提高患癌概率，并對(duì)身體造成更深遠(yuǎn)的損害。

重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院老年腫瘤科主任余慧青在2023年其醫(yī)院公眾號(hào)的文章中也提到，如果經(jīng)常感到疲勞、乏力、整體狀態(tài)欠佳或處于亞健康狀態(tài)，這可能與身體的慢性炎癥有關(guān)。她指出，慢性低度炎癥通常不易被察覺，但已有研究明確其與癌癥、糖尿病、心腦血管疾病等多種慢性病存在關(guān)聯(lián)。

從炎癥進(jìn)展為癌癥的過程，常被稱作“炎癥-癌變鏈”。2015年發(fā)表于《第二軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報(bào)》的“飲食營(yíng)養(yǎng)與炎癥-癌癥危險(xiǎn)性的關(guān)系”研究指出，體內(nèi)炎癥環(huán)境是多種癌癥發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素，許多癌癥都源于慢性炎癥背景。例如：

??吸煙→ 氣管炎 → 肺癌

??胃炎→ 幽門螺桿菌感染 → 胃癌

??慢性潰瘍性結(jié)腸炎→ 結(jié)腸癌

??慢性肝炎→ 肝癌

盡管炎癥與癌癥及多種慢性疾病密切相關(guān)，但通過調(diào)整健康的生活方式，我們完全可以積極“抗炎”。

這份抗炎指南每個(gè)人都該看看

通過調(diào)整日常生活方式，我們完全有能力為身體“滅火”?？寡撞⒉恍枰嘿F的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心情這五個(gè)最基本卻又最重要的方面。

?一、吃：優(yōu)選抗炎食物，避開促炎飲食

多吃天然彩色蔬果：比如藍(lán)莓、西蘭花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質(zhì)，能有效對(duì)抗炎癥。

多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見于深海魚（如三文魚）、亞麻籽、核桃中。

多用香辛料調(diào)味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

減少促炎食物攝入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和過度加工肉類，它們會(huì)加劇體內(nèi)炎癥反應(yīng)。

?二、喝：保證充足飲水，選擇抗炎飲品

多喝白水或茶：水有助于代謝廢物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質(zhì)，但應(yīng)避免加入過多糖和奶油。

少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會(huì)促進(jìn)炎癥發(fā)生。

?三、運(yùn)動(dòng)：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免久坐

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如快走、游泳、騎自行車，每周150分鐘左右，能有效降低炎癥指標(biāo)。

加入力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉不僅能改善代謝，也有助于控制炎癥。

避免長(zhǎng)期久坐：每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下，打斷久坐帶來(lái)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

?四、睡眠：保證優(yōu)質(zhì)睡眠與充足的休息

每晚7-8小時(shí)睡眠：睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇和炎癥因子水平。

盡量保持規(guī)律作息：固定時(shí)間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節(jié)律。

營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：黑暗、安靜、涼爽的環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

?五、心情與壓力：保持平和，積極釋放

試試正念與冥想：哪怕每天5-10分鐘，也能顯著減輕壓力帶來(lái)的炎癥反應(yīng)。

培養(yǎng)興趣和愛好：音樂、閱讀、社交等能帶來(lái)愉悅感的活動(dòng)，有助于降低壓力。

學(xué)會(huì)傾訴與放松：不要壓抑情緒，與親友溝通或通過寫作釋放壓力。