努力證明，是害怕自己不夠好
電影《讓子彈飛》中，小六子明明吃了一碗粉，卻被誣陷給了一碗粉的錢吃了兩碗粉。
他百口莫辯，為了證明自己沒(méi)有偷吃，剖開(kāi)自己肚子給別人看。最終的結(jié)果，小六子確實(shí)證明了自己，也確實(shí)痛苦地死去了。
至于有沒(méi)有真正在意他到底吃了幾碗粉，好像并沒(méi)有。
這個(gè)故事看起來(lái)荒謬，可是卻是一個(gè)我們非常容易陷入的“自證陷阱”。
別人的某句話，某個(gè)眼神，某個(gè)動(dòng)作，都可能刺激到我們的心弦。
讓那些忍不住解釋的話語(yǔ)，從心頭直接沖到嗓子眼，恨不得一股腦說(shuō)出來(lái)，努力自證。
當(dāng)然，我們并不是對(duì)所有的話，都會(huì)有解釋的欲望。
往往是當(dāng)對(duì)方的話語(yǔ)，恰好戳中我們潛意識(shí)里對(duì)自己的懷疑，我們認(rèn)同了對(duì)方攻擊的話語(yǔ)，才會(huì)情緒激動(dòng)，喉嚨哽咽。
比如一個(gè)覺(jué)得自己微胖的女孩，每當(dāng)別人說(shuō)她胖了的時(shí)候，她總會(huì)忍不住說(shuō)“我要減肥”。
因?yàn)槟切?duì)她身材評(píng)價(jià)的話，正好印證了她心中“我不夠美”的念頭。
比如一個(gè)從小出生在重男輕女家庭的女孩，每當(dāng)別人對(duì)女性有職場(chǎng)歧視的時(shí)候，她總是忍不住去解釋女性的能力和價(jià)值感。
因?yàn)槟切┢缫暸缘脑?，正好印證了她心中“女孩可能不如男孩”的疑惑。
那些我們氣急敗壞，心生委屈的時(shí)刻，跟那個(gè)剖腹自證的小六子多像?。o(wú)論我們多么氣盛，都無(wú)法掩飾我們對(duì)那些否定的認(rèn)同。
人的心理有一個(gè)規(guī)律——我們不會(huì)對(duì)與自己無(wú)關(guān)的情緒產(chǎn)生反應(yīng)。
我們想要解釋，是因?yàn)槲覀儜岩勺约?/strong>，真的是別人口中的樣子。一邊懷疑著自己，一邊又為自己開(kāi)脫。
事實(shí)上，我們?cè)诮忉尩臅r(shí)候，對(duì)方未必真的在乎我們的理由是什么。
我們拼命地解釋，到底在向誰(shuí)證明
有一位來(lái)訪者小蘭，曾經(jīng)給我講過(guò)她買蛋糕的故事。
她非常喜歡吃甜品，但是每次買之前都會(huì)內(nèi)心掙扎好久。一小塊甜品，要二十多塊錢，一次買三塊的話，就要花六七十塊錢。
這個(gè)價(jià)格確實(shí)不便宜，但是沒(méi)有貴到消費(fèi)不起，或者需要自我譴責(zé)的程度。
可小蘭每次走進(jìn)蛋糕店之前，似乎腦海中都有兩個(gè)小人在打架——
一個(gè)小人在說(shuō)：就一塊蛋糕而已，又不是買不起，人生得意須盡歡。
另一個(gè)小人在說(shuō)：幾十塊錢夠買很多日用品了，能買一大袋蔬菜，吃幾塊蛋糕有什么用？
我讓她閉上眼睛，察覺(jué)一下自己——
??那些“證明自己沒(méi)有那么不懂事”的話，到底在對(duì)誰(shuí)說(shuō)？
?? 那些阻止她買蛋糕的話，誰(shuí)經(jīng)常對(duì)她說(shuō)？
小蘭說(shuō)，自己小時(shí)候家庭條件不好，每當(dāng)要花錢的時(shí)候，媽媽總是會(huì)苦大仇深地教育她一頓，說(shuō)家里賺錢不容易，每一分錢都沾著父母的血汗。
工作以后，媽媽雖然不再總是強(qiáng)調(diào)錢的問(wèn)題， 可是小蘭還是忍不住為自己辯解。
那個(gè)聲音似乎在跟媽媽解釋：我想要，我配得，我的需求并不羞恥。
我們拼命自證的聲音，并不是證明給具體的某個(gè)人，而是證明給內(nèi)在的父母。
所謂內(nèi)在的父母，指的是每個(gè)人都會(huì)在成長(zhǎng)過(guò)程中，不自覺(jué)地形成自己內(nèi)心深處的父母形象。
內(nèi)在父母是我們內(nèi)化的真實(shí)父母形象，長(zhǎng)大之后，即使我們不在真實(shí)父母身邊生活，內(nèi)在父母也是無(wú)處不在的。
內(nèi)在父母就像我們的頭頂有一根隱形的手指，或者對(duì)我們指指點(diǎn)點(diǎn)，或者對(duì)我們撫摸安慰。
而我們內(nèi)心自我證明的沖動(dòng)，也往往來(lái)自內(nèi)在父母，來(lái)自我們渴望解釋自己，渴望被愛(ài)被認(rèn)可。
我們到底為什么，總是在自我證明
“自證陷阱”其實(shí)是一種防御機(jī)制，它讓我們自我保護(hù)，讓我們與消極的聲音battle。
但是更多的，自證帶給我們的，是自我剝削，與自我否定。
我們?yōu)槭裁纯偸橇?xí)慣自我剝削，讓腦子里的兩個(gè)小人玩精神內(nèi)耗的游戲呢？
① 我們太渴望被認(rèn)同、被看見(jiàn)。
如果內(nèi)在父母的形象比較消極或者不健康，比如常常批評(píng)、否定或者忽略自己，那么我們可能會(huì)感到自卑、不安全、無(wú)助等不良情緒。
這時(shí)，當(dāng)我們受到他人的攻擊或批評(píng)時(shí)，比如被指責(zé)做錯(cuò)了什么，我們就會(huì)很容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的自證沖動(dòng)，試圖證明自己并不是這樣的人，從而重新獲得自己對(duì)于自身價(jià)值的認(rèn)同。
我們太渴望被認(rèn)同，太渴望被溫柔相待。
② 我們的內(nèi)在父母過(guò)于嚴(yán)苛。
就像外在父母那樣，嚴(yán)苛的內(nèi)在父母很可能經(jīng)常地評(píng)判你，并且長(zhǎng)篇大論地教訓(xùn)你。
很多時(shí)候，內(nèi)在父母會(huì)直接做出一個(gè)重大的人生決定，而毫不理會(huì)我們真實(shí)的感受，就像外在父母對(duì)我們做的那樣。
我們與內(nèi)在父母的內(nèi)部對(duì)話中，總是出現(xiàn)“應(yīng)該”的那一面，總是發(fā)出“你應(yīng)該這樣做”和“你不應(yīng)該這樣做”的聲音。
可真實(shí)的我們，也總是忍不住冒出頭來(lái)，解釋自己真實(shí)的感受。
③ 我們無(wú)法信任別人，無(wú)法信任自己。
當(dāng)我們?cè)谧宰C的時(shí)候，其實(shí)也是在傳遞一種信號(hào)：你不會(huì)信任我，我也不信任你。
尤其是當(dāng)我們的內(nèi)核不穩(wěn)，自我評(píng)價(jià)體系混亂的時(shí)候，總是會(huì)患得患失，預(yù)設(shè)自己是不夠好，不值得被信任的。
同時(shí)，我們也不信任別人的強(qiáng)大。
我們覺(jué)得只有通過(guò)證明，別人才能看到自己，而不是他們本身就足夠安全，能夠容納真實(shí)的我們。
除了你自己，沒(méi)人值得你去辯白
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中說(shuō)：沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。
我們總是渴望被別人溫柔對(duì)待，可往往對(duì)我們最嚴(yán)苛的，就是我們自己。
之所以要與自證陷阱和解，也恰好是因?yàn)?，我們需要與嚴(yán)苛的自己和解。
① 擺脫“自證陷阱”，停止自我證明
當(dāng)一個(gè)人想要誣陷你偷吃了他的東西時(shí)，他根本不在意你是否真的偷吃，他只是想看你氣急敗壞，剖腹自證的樣子。
就像那些說(shuō)你“有點(diǎn)胖了”“沒(méi)有女人味”“工作不用心”的人，他們完全不在乎你本身的樣子，只是想要站在高位對(duì)你進(jìn)行精神霸凌而已。
唯一的方法，就像一笑而過(guò)，停止證明自己。
每當(dāng)想要跟對(duì)方解釋的時(shí)候，不妨先默默說(shuō)一句：讓我解釋，他配么？
② 與內(nèi)在父母，溫和地對(duì)話
每當(dāng)內(nèi)心有那些熟悉的，被指責(zé)的聲音時(shí)，我們先不要急著去辯護(hù)，急著去跟自己爭(zhēng)吵。
而是試著深呼吸，試著平和地表達(dá)自己。
每當(dāng)心中有兩個(gè)小人打架的時(shí)候，都應(yīng)該先閉上眼睛，想象出自己童年的樣子，然后用現(xiàn)在自己的形象，去撫摸那個(gè)小孩的頭，并且告訴ta：
我已經(jīng)長(zhǎng)大了，可以滿足你的需求。
你值得擁有更好的，你可以享受生活。
③ 建立穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)體系。
我們喜歡自證，是經(jīng)歷了一個(gè)“先認(rèn)同，后否定”的過(guò)程。
而我們之所以認(rèn)同對(duì)方，是因?yàn)槲覀儽旧?strong>自我評(píng)價(jià)體系就不穩(wěn)定，本身就是風(fēng)雨飄搖的。
在向別人辯駁之前，我們先穩(wěn)住自己，確定自己到底是什么樣的人，才不會(huì)被他人思想左右。
把自己的事情還給自己，把別人的事情還給別人。
如果有人誣陷你偷吃了他的東西，不要急著剖開(kāi)自己的肚子。
誰(shuí)質(zhì)疑誰(shuí)舉證，他如果真的這么懷疑，應(yīng)該自己用眼睛去看，而不是等你去證明。
