世事變幻無(wú)常，誰(shuí)也不知道明天會(huì)是怎樣。有時(shí)候你以為明天會(huì)暴雨傾盆，結(jié)果出門卻是艷陽(yáng)高照。

好運(yùn)，還是厄運(yùn)哪個(gè)先來(lái)，誰(shuí)又能100%確定。人生變差，是從透支身體開(kāi)始，人生變好，是從好好養(yǎng)生開(kāi)始。唯一能做的就是，過(guò)好每一天，做好當(dāng)下。

腦梗死是一種常見(jiàn)的腦血管疾病，它是由于腦血管阻塞而導(dǎo)致的大腦供血不足，血流中斷引起的一系列癥狀的嚴(yán)重疾病。

然而，近年來(lái)，腦梗越來(lái)越多，這可能是由于多種因素導(dǎo)致的，包括但不限于以下幾點(diǎn)：

1. 人口老齡化：隨著人口普遍壽命的增加，老年人患腦梗的風(fēng)險(xiǎn)也增加。

2. 不健康的生活方式：不健康的飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、長(zhǎng)時(shí)間的久坐以及吸煙和過(guò)量飲酒等不良生活方式都會(huì)增加患腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 高血壓：高血壓是腦梗的主要危險(xiǎn)因素之一。如果血壓長(zhǎng)期得不到控制，會(huì)增加腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 糖尿病：糖尿病患者患腦梗的風(fēng)險(xiǎn)較高。高血糖水平可能損害血管，并增加形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 高血脂：高膽固醇（低密度脂蛋白）和高甘油三酯水平會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，增加腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

6.高同型半胱氨酸：同型半胱氨酸是一種含硫氨基酸。如果血液中同型半胱氨酸升高，稱為高同型半胱氨酸血癥，反映機(jī)體甲基化狀態(tài)和轉(zhuǎn)硫化的異常狀態(tài)，損害血管內(nèi)皮細(xì)胞健康，帶來(lái)氧化應(yīng)激反應(yīng)，加速動(dòng)脈粥樣硬化，以及促進(jìn)血栓形成等，會(huì)增加心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

國(guó)際頂級(jí)期刊《柳葉刀》發(fā)布論文表明，通過(guò)對(duì)全球人群的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活中做好“4個(gè)字”，可以大大降低的腦梗風(fēng)險(xiǎn)

第一個(gè)字：喝

多喝水是老生常談了，但又有多少人能夠真正做到呢？水是血液天然的稀釋劑，多喝水可以提高新陳代謝，減輕體重，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防血栓形成的作用。建議每天要喝2000毫升水，約7~8杯。每天晨起喝一大杯溫開(kāi)水是不錯(cuò)的選擇。

第二個(gè)字：控

要控制情緒，保持良好的心態(tài)，情緒不能太激動(dòng)，大喜大悲，暴怒，太生氣都會(huì)造成腎上腺激素的分泌，導(dǎo)致血壓升高，心率加快，誘發(fā)腦梗、心梗。

然后就是要控?zé)熛蘧?，酒精、尼古丁都?huì)導(dǎo)致腦血管發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，加速血管老化，增加血管疾病的概率。

第三個(gè)字：吃

俗話病從口入，要選擇健康的飲食，包括攝入足夠的水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白質(zhì)（如魚類、豆類和禽肉）。

控制鹽的攝入量，減少加工食品、咸味零食和高鹽調(diào)味品的使用。

減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，限制紅肉、黃油、奶酪和全脂乳制品等高脂食物。

避免過(guò)度攝入糖分和加工食品，限制糖飲料、甜點(diǎn)和高糖零食的攝入。

定期測(cè)量血壓、血糖和血脂水平。根據(jù)醫(yī)生的建議，必要時(shí)藥物治療，血壓目標(biāo)值：＜140/90mmHg，空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后血糖＜7.8mmol/L，低密度脂蛋白＜3.4mmol/L，請(qǐng)大家定期監(jiān)測(cè)，看自己的三高指標(biāo)是否達(dá)標(biāo)。

第四個(gè)字：睡

現(xiàn)在很多年輕人，有熬夜的習(xí)慣，無(wú)論是加班還是娛樂(lè)，經(jīng)常會(huì)在夜深人靜時(shí)，還不休息，還有中老年人因?yàn)槭?，造成普遍睡眠不足，這都會(huì)影響新陳代謝，造成三高，肥胖，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。

建議要保持夜間睡眠時(shí)間6~8小時(shí)。

結(jié)語(yǔ)

腦梗不可怕，可怕的是不預(yù)防。對(duì)于中老年朋友，尤其是三高、動(dòng)脈硬化的人，請(qǐng)做好以上“4個(gè)字”，讓腦梗遠(yuǎn)離您！